Fayoobida Maskaxda ee Dhalinyarada

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in shantii qaan-gaarka ah mid ka mid ah uu ku dhici doono cillad caafimaadka dhimirka, sida niyad-jabka, walaaca, isticmaalka maandooriyaha, ama cilladaha cuntada. Hadafka Tonka CARES waa in la dhiso iskaashi, la kordhiyo waxbarashada iyo wacyiga, iyo horumarinta helitaanka khayraadka ku xeeran fayoqabka maskaxda ee dhalinyarada ee bulshadeena. Caadooyinka caafimaadka maskaxda ee muhiimka ah - oo ay ku jiraan la qabsiga, adkeysiga, iyo go'aanka wanaagsan - waxay caawiyaan dhalinyarada si ay u gaadhaan fayoobi guud oo ay dejiyaan marxaladda caafimaadka maskaxda togan ee qaangaarka.

Balwad: waa maxay?

Balaadhi tabs si aad wax badan u barato

Xaqiiqooyinka & Tirakoobka

Cunto-xumo

Dhibaatooyinka cunnidu waa xaalado caafimaad oo maskaxeed oo adag kuwaas oo ku lug leh xiriirka aan fiicnayn ee cuntada, muuqaalka jirka, iyo isku kalsoonaanta. Noocyada caadiga ah waxaa ka mid ah anorexia nervosa, bulimia nervosa, iyo cilladda cunista xad-dhaafka ah, mid kasta oo lagu garto dabeecadaha sida xaddidaadda cuntada, nadiifinta, ama cunista xad-dhaafka ah. Waxay saamayn karaan carruurta iyo kurayda, oo inta badan ay dhaqaajiyaan arrimo shucuureed, bulsho, iyo hidde, iyo faragelinta hore waxay muhiim u tahay taageerada soo kabashada iyo ka hortagga dhibaatooyinka caafimaad ee halista ah.

Ururka Cunno-cunidda Qaranka

Waxyeelo nafeed

Dadka qaarkii, marka niyad-jabka iyo walaaca ay u horseedaan duufaan shucuur ah, waxay u jeestaan is-
waxyeello raadinaysa sii dayn. Is-waxyeelaynta iyo is-dhaawacnimadu waa nooc kasta oo nafta lagu waxyeelleeyo ula kac.
Caadiyan, marka ay dadku is-waxyeeleeyaan, sidaas uma sameeyaan iskuday ismiidaamin ah. Balse, waxay is-waxyeeleeyaan sida a
hab lagu sii daayo shucuurta xanuunka badan.

Sida loola tacaalo Is-waxyeelaynta: Hagaha Khadka qoraalka Dhibaatada (pdf)

Maskaxda

Maskaxda

Maskaxnimadu waa xaalad maskaxeed oo lagu gaadho in qofku wacyigiisa diiradda saaro wakhtigan xaadirka ah, isagoo si deggan u qiraya oo loo aqbalayo qofka dareenkiisa, fikirradiisa, iyo dareenkiisa jidheed, oo loo isticmaalo farsamo daweyn ah.

Inta badan walbahaarka iyo xanuunkayaga waxay ka yimaadaan ka fogaanshaha wakhtigan xaadirka ah. Waxaan ku mashquulnay qoomamo ku saabsan wixii tagay, welwelka mustaqbalka, iyo xukunnada ku saabsan hadda. Maskaxdu waa dhammaan ku saabsan dhiirigelinta wacyiga naftiisa xilligan la joogo, iyada oo aan la xukumin.

Ku celcelinta miyir-qabka waxay gacan ka geysan kartaa horumarinta fayo-qabka bulsho iyo shucuureed, waxayna gacan ka geysaneysaa awoodda lagu maareeyo xaaladaha adag ama walaaca.

Dhaqdhaqaaqyo dhowr ah ayaa jira si loo hagaajiyo miyir-qabka, neefsashada miyir-qabka ah, baarista jirka, ka-fiirsashada, iyo yoga, waa wax yar oo hagaajin kara wacyigaaga maalinlaha ah.

Khayraadka Maskaxda

http://www.changetochill.org/

https://www.stopbreathethink.com/

https://www.headspace.com/

https://insighttimer.com/

Daawaynta & Daawaynta

Inaad ka warqabto kheyraadka ka dhex jira bulshada weeyn waxay kaa caawin kartaa inaad u socoto dariiqa fayoobaanta iyo soo kabashada. Hoos waxaad ka heli doontaa sharraxaad gaaban oo ku saabsan noocyada iyo heerarka barnaamijyada daaweynta dabeecadda iyo kiimikada labadaba. Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan bixiyeyaasha gaarka ah fadlan booqo boggayaga kheyraadka.

Heerarka daawaynta waxaa ka mid ah:

Daawaynta Qabatinka Bukaan-jiifka-daryeelka degdega ah ee ku salaysan kaamka oo leh hoy gaar ah iyo barnaamijyo rag iyo dumar ah
Dib-u-habaynta Mukhaadaraadka iyo Khamriga Bukaan-socodka-daawaynta kulmisa afar fiid todobaadkii, si aad ugu noolaato guriga, aad dugsiga u gasho, ama aad shaqo u aaddo
Nolol miyir qab-soo dhawayn leh, bulsho isku faca ah oo badbaado leh oo leh taageero iyo agab ka soo kabashada balwadda; si gaar ah loogu talagalay dhalinyarada da'doodu u dhaxayso 18-29
Joogtaynta Daryeelka-la-talinta socota si loo xoojiyo dabeecadahaaga caafimaad qaba, cilaaqaadkaaga, iyo qaab nololeedkaaga

Noocyada daawaynta:

Daawaynta Dabeecadda Lahjada

Daawaynta Dabeecadda Dialectical (DBT) waa hab daawayn oo xooga saaraysa isu dheelitirka isbeddelka dabeecadda, xallinta mashaakilaadka, iyo habaynta shucuureed ee leh ansaxinta, feejignaanta, iyo aqbalaadda.

Daaweynta Dabeecadda Garashada
Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) waa nooc daweyn oo diiradda saara sahaminta qaababka fikirka ee u horseeda ficillo is-burburin ah iyo aqoonsiga caqiidooyinka hagaya fikradahan. Iyadoo loo marayo CBT, dadku waxay baran karaan inay wax ka beddelaan qaababkooda fekerka si ay u horumariyaan la qabsiga.

Ogolaanshaha iyo Daaweynta Ballanqaadka
Oggolaanshaha iyo Daaweynta Ballanqaadka (ACT) waxay isticmaashaa miyir-qabka iyo firfircoonida dabeecadda si ay u kordhiso dabacsanaanta nafsaaniga ah iyo awoodda lagu galo qiyamka ku salaysan, dabeecadaha togan iyadoo la kulma fikrado adag, shucuur, ama dareemo.