Caafimaadka Maskaxda ee dhalinyarada

Cilmi baaris ayaa soo jeedisay in shantii dhalinyaro mid ka mid ah uu ku dhici doono cilad caafimaad maskaxeed, sida diiqad, walaac, isticmaalka maandooriyaha, ama cunno cunno. Ujeeddada Tonka CARES waa in la dhiso iskaashi, kor loo qaado waxbarashada iyo wacyi gelinta, iyo in la wanaajiyo helitaanka kheyraadka ku xeeran fayodhowrka maskaxda ee dhallinta beesheena. Caadooyinka caafimaadka maskaxda ee muhiimka ah - oo ay kujiraan la qabsashada, adkeysiga, iyo go'aan qaadashada wanaagsan — waxay ka caawisaa dhallinta qaangaarka ah inay gaaraan guud ahaan wanaag isla markaana u aasaaska marxaladda caafimaadka maskaxda wanaagsan markay weynaadaan.

Qabatinka: Waa maxay?

Istuudiyado faraxsan oo taagan Dugsiga Sare ee loo yaqaan 'Commons Commons'

Kordhi Taabashada Si Aad Waxbadan Ubarato

Xaqiiqada & Tirakoobka

Daaweynta & Daaweynta

Inaad aad u barato waxyaabaha ku dhex jira bulshada weyn waxay kaa caawin kartaa sidii aad ugu gudbi lahayd dariiqa fayoqabka iyo soo kabashada. Hoos waxaad ka heli doontaa sharraxaad gaaban oo ku saabsan labada nooc iyo heerarka barnaamijyada daaweynta dhaqanka iyo kiimikada. Macluumaad dheeri ah oo ku saabsan bixiyeyaasha gaarka ah fadlan booqo boggayaga macluumaadka.

Heerarka daaweynta waxaa ka mid ah:

Bukaan-jiifka Daweynta La-qabatinka Bukaan-socodka-ku-saleysan deg-deg ah oo leh hoy gaar ah iyo barnaamijyo loogu talagalay ragga iyo dumarka
Daaweynta Bukaan-socodka iyo Khamriga Qamriga - daaweynta ee kulma afar habeen usbuucii, si aad ugu noolaan karto gurigaaga, iskuul aado, ama shaqo aado
Nolosha miyir-qabka ah - beel soo dhaweyn leh, nabadgelyo leh isla markaana leh caawimaad soo kabashada balwadda iyo kheyraadka; oo loogu talagalay khaas ahaan dhalinyarada da'da ah 18-29
Sii wadida la-talinta joogtada ah ee Daryeel si loo xoojiyo dhaqankaaga caafimaad, xiriirka, iyo qaab-nololeedkaaga

Noocyada Daaweynta:

Lahjad Behavioral Therapy

Daaweynta Dabeecadda Dhaqanka (Dialectical Behaviorapy Therapy) (DBT) waa hab daaweyn oo xoojinaya dheellitirka dabeecadda, xallinta mashaakilka, iyo qaabeynta shucuurta leh ansaxinta, feejignaanta, iyo aqbalida.

Daaweynta Dabeecadda Caqliga
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) waa nooc daaweyn ah oo diiradda saaraya sahaminta qaababka fekerka ee horseedaya falalka is-baabi'in iyo aqoonsashada waxyaabaha la rumeysan yahay ee hagta fikradahan. Iyadoo loo marayo CBT, dadku waxay baran karaan inay wax ka beddelaan qaabkooda fikirka si loo wanaajiyo la qabsashada.

Daaweynta Ogolaanshaha iyo Go'aanka
Daaweynta Aqbalaada iyo Ballanqaadka (ACT) waxay isticmaashaa feejignaan iyo firfircooni dhaqan si loo kordhiyo dabacsanaanta nafsiyeed iyo awooda lagu hawl galo qiyamka, dabeecadaha wanaagsan iyadoo la kulmayaan figradaha adag, shucuurta, ama dareenka.

Maskaxda

Maskaxda

Maskaxda waa xaalad maskaxeed oo lagu gaaro iyada oo xoogga la saarayo qofka wacyigiisa xilligan la joogo, halka si deggan loo aqoonsado loona aqbalo qofka dareenkiisa, fikirkiisa, iyo dareennada jir ahaaneed, ee loo adeegsado farsamaynta daweynta.

Inta badan culeyskeenna iyo xanuunkeenna ayaa ka yimaadda in laga soo jiito xilligan xaadirka ah. Waxaan ku mashquulsan nahay qoomamo wixii ku saabsan wixii tagay, welwelka ku saabsan mustaqbalka, iyo go'aannada hadda jira. Maskaxda ayaa dhamaantood ah dhiirrigelinta wacyiga qofka naftiisa xilligan xaadirka ah, iyada oo aan xukun lahayn.

Ku tababbarashada taxadarka maskaxdu waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta nolosheena iyo niyaddeena, iyo waxay gacan ka geysaneysaa kartida loo maareeyo xaaladaha adag ama walaaca leh.

Hawlo dhowr ah ayaa jira si loo hagaajiyo miyir-qabka, neefsashada maskaxda leh, shaybaarka jirka, ka fiirsashada, iyo yoga, ayaa ah dhowr uun oo hagaajin kara wacyigaaga maalinlaha ah.

Kheyraadka Maskaxda

http://www.changetochill.org/

https://www.stopbreathethink.com/

https://www.headspace.com/

https://insighttimer.com/