Fayo-qabka Maskaxda ee Dhallinyarada

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in shantiiba mid ka mid ah dhallinta qaangaarka ah uu ku dhici doono cillad caafimaad darro maskaxeed, sida niyad jab, walaac, isticmaalka maandooriyaha, ama cunno xumida Ujeedada TON CARES waa in la dhiso iskaashi, la kordhiyo waxbarashada iyo wacyigelinta, iyo in la wanaajiyo marin u helka ilaha ku xeeran fayo qabka maskaxda ee dhalinyarada bulshadeena. Caadooyinka caafimaadka maskaxda ee muhiimka ah - oo ay kujiraan laqabsashada, adkeysiga, iyo caqli wanaagga — waxay ka caawiyaan qaangaarka inay gaaraan guud ahaan fayoobaanta oo ay gogol dhig u noqdaan caafimaadka maskaxda ee qaangaarka ah.

Maandooriye: Waa maxay?

Istuudyaal farxad leh oo taagan Dugsiyada Sare

Ballaadhi Tabs si aad waxbadan uga barato

Xaqiiqda & Tirakoobka

Daaweynta & Daaweynta

Inaad ka feejignaato kheyraadka ka dhex jira bulshada weyn waxay kaa caawin kartaa inaad ku dhex marto dariiqa fayoobaanta iyo soo kabashada. Hoos waxaad kaheleysaa sharaxaad gaaban labada nooc iyo heerarka barnaamijyada daaweynta habdhaqanka iyo kiimikada. Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan bixiyeyaasha gaarka ah fadlan booqo boggayaga macluumaadka.

Heerarka daaweynta waxaa ka mid ah:

Daaweynta Ku-daweynta Bukaan-jiifka – Daryeelka degdegga ah ee ku saleysan kambaska iyada oo leh hoy gooni ah iyo barnaamijyo loogu tala galay ragga iyo dumarka
Daaweynta Bukaan-socodka Bukaanka iyo Dib-u-Celinta Alkohol-oo la kulma afar fiidkii usbuucii, si aad ugu noolaato gurigaaga, aado dugsi, ama aad u shaqo tagtid
Ku noolaanshaha miyir-qabka ah - bulsho soo dhaweeysa, nabdoon oo isku faca leh oo leh ka-soo-kabasho balwad-dhisme iyo ilo; loogu talagalay si gaar ah dhalinyarada qaangaarka ah ee da'doodu tahay 18-29
Sii wadida Daryeelka-latalinta joogtada ah ee lagu xoojinayo dabeecadahaaga caafimaad, cilaaqaadka, iyo qaab nololeedkaaga

Noocyada Daaweynta:

Daaweynta Dabeecadda La Dhaqanka

Daaweynta Habdhaqanka Lahjadaha (DBT) waa hab daaweyn oo xoojineysa isku dheelitirka isbeddelka habdhaqanka, xallinta dhibaatooyinka, iyo qawaaniinta shucuurta ee ansaxinta, maskaxda, iyo aqbalaadda.

Daaweynta Dabeecadda Aqoonta
Daaweynta Dabeecadda Aqoonta (CBT) waa nooc daaweyn ah oo diiradda saaraya sahaminta qaababka fikirka ee horseedaya ficillada is-baabi'inta ah iyo aqoonsashada aaminsanaanta haga fikradahan. Iyada oo loo marayo CBT, dadku waxay baran karaan inay wax ka beddelaan qaababkooda fikirka si loo wanaajiyo la qabsiga.

Ogolaanshaha iyo Ballanqaadka Daaweynta
Oggolaanshaha iyo Ballanqaadka Daaweynta (ACT) waxay isticmaashaa maskaxda iyo firfircoonida akhlaaqda si loo kordhiyo dabacsanaanta nafsaaniga ah iyo awooda ku lug lahaanshaha qiyamka ku saleysan, dabeecadaha wanaagsan iyadoo lala kulmayo fikradaha adag, shucuurta, ama dareenka.

Digtooni

Digtooni

Maskaxdu waa xaalad maskaxeed oo lagu gaaro iyadoo diiradda la saarayo wacyiga qofka xilligan la joogo, iyadoo si deggan loo qirayo loona aqbalayo qofka dareenkiisa, fikirradiisa, iyo dareenkiisa jir ahaaneed, oo loo adeegsaday farsamo daweyn.

Inta badan diiqadeena iyo xanuunkeena waxay ka timaadaa in laga jiido xilligan la joogo. Waxaan ku mashquulsan nahay qoomamo ku saabsan wixii la soo dhaafay, welwel laga qabo mustaqbalka, iyo xukummada ku saabsan waqtigan. Maskaxdu waxay ku saabsan tahay dhiirigelinta wacyiga naftiisa xilligan xaadirka ah, xukun la'aan.

Ku-tababbarashada maskaxda waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta caafimaadkeena bulsho iyo shucuureed, waxayna gacan ka geysaneysaa awoodda maaraynta xaaladaha adag ama walaaca leh.

Waxqabadyo dhowr ah ayaa jira si loo hagaajiyo maskaxda, neefsashada maskaxda, baaritaannada jirka, fikirka, iyo yoga, waa dhowr ka mid ah oo hagaajin kara wacyigaaga maalinlaha ah.

Kheyraadka Maskaxda

http://www.changetochill.org/

https://www.stopbreathethink.com/

https://www.headspace.com/

https://insighttimer.com/