Fayoobida Maskaxda ee Dhalinyarada

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in shantii qaan-gaarka ah mid ka mid ah uu ku dhici doono cillad caafimaadka dhimirka, sida niyad-jabka, walaaca, isticmaalka maandooriyaha, ama cilladaha cuntada. Hadafka Tonka CARES waa in la dhiso iskaashi, la kordhiyo waxbarashada iyo wacyiga, iyo horumarinta helitaanka khayraadka ku xeeran fayoqabka maskaxda ee dhalinyarada ee bulshadeena. Caadooyinka caafimaadka maskaxda ee muhiimka ah - oo ay ku jiraan la qabsiga, adkeysiga, iyo go'aanka wanaagsan - waxay caawiyaan dhalinyarada si ay u gaadhaan fayoobi guud oo ay dejiyaan marxaladda caafimaadka maskaxda togan ee qaangaarka.

Balwad: waa maxay?

Balaadhi tabs si aad wax badan u barato

Xaqiiqooyinka & Tirakoobka

Daawaynta & Daawaynta

Inaad ka warqabto kheyraadka ka dhex jira bulshada weeyn waxay kaa caawin kartaa inaad u socoto dariiqa fayoobaanta iyo soo kabashada. Hoos waxaad ka heli doontaa sharraxaad gaaban oo ku saabsan noocyada iyo heerarka barnaamijyada daaweynta dabeecadda iyo kiimikada labadaba. Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan bixiyeyaasha gaarka ah fadlan booqo boggayaga kheyraadka.

Heerarka daawaynta waxaa ka mid ah:

Daawaynta Qabatinka Bukaan-jiifka-daryeelka degdega ah ee ku salaysan kaamka oo leh hoy gaar ah iyo barnaamijyo rag iyo dumar ah
Dib-u-habaynta Daroogada iyo Khamriga Bukaan-socod-daawaynta kulmisa afar fiid todobaadkii, si aad ugu noolaato guriga, u aado dugsiga, ama aad shaqada u aadi karto
Nolol miyir qab-soo dhawayn leh, bulsho isku faca ah oo badbaado leh oo leh taageero iyo agab ka soo kabashada balwadda; si gaar ah loogu talagalay dhalinyarada da'doodu u dhaxayso 18-29
Joogtaynta Daryeelka-la-talinta socota si loo xoojiyo dabeecadahaaga caafimaad qaba, cilaaqaadkaaga, iyo qaab nololeedkaaga

Noocyada daawaynta:

Daawaynta Dabeecadda Lahjada

Daawaynta Dabeecadda Dialectical (DBT) waa hab daawayn oo xooga saaraysa isu dheelitirka isbeddelka dabeecadda, xallinta mashaakilaadka, iyo habaynta shucuureed ee leh ansaxinta, feejignaanta, iyo aqbalaadda.

Daaweynta Dabeecadda Garashada
Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) waa nooc daweyn oo diiradda saara sahaminta qaababka fikirka ee u horseeda ficillo is-burburin ah iyo aqoonsiga caqiidooyinka hagaya fikradahan. Iyadoo loo marayo CBT, dadku waxay baran karaan inay wax ka beddelaan qaababkooda fekerka si ay u horumariyaan la qabsiga.

Ogolaanshaha iyo Daaweynta Ballanqaadka
Oggolaanshaha iyo Daaweynta Ballanqaadka (ACT) waxay isticmaashaa miyir-qabka iyo firfircoonida dabeecadda si ay u kordhiso dabacsanaanta nafsaaniga ah iyo awoodda lagu galo qiyamka ku salaysan, dabeecadaha togan iyadoo la kulma fikrado adag, shucuur, ama dareemo.

Maskaxda

Maskaxda

Maskaxnimadu waa xaalad maskaxeed oo lagu gaadho in qofku wacyigiisa diiradda saaro wakhtigan xaadirka ah, isagoo si deggan u qiraya oo loo aqbalayo qofka dareenkiisa, fikirradiisa, iyo dareenkiisa jidheed, oo loo isticmaalo farsamo daweyn ah.

Inta badan walbahaarka iyo xanuunkayaga waxay ka yimaadaan ka fogaanshaha wakhtigan xaadirka ah. Waxaan ku mashquulnay qoomamo ku saabsan wixii tagay, welwelka mustaqbalka, iyo xukunnada ku saabsan hadda. Maskaxdu waa dhammaan ku saabsan dhiirigelinta wacyiga nafsadda xilligan la joogo, iyada oo aan xukun lahayn.

Ku celcelinta miyir-qabka waxay gacan ka geysan kartaa horumarinta fayo-qabka bulsho iyo shucuureed, waxayna gacan ka geysaneysaa awoodda lagu maareeyo xaaladaha adag ama walaaca.

Dhaqdhaqaaqyo dhowr ah ayaa jira si loo hagaajiyo miyir-qabka, neefsashada miyir-qabka ah, baarista jirka, ka-fiirsashada, iyo yoga, waa wax yar oo hagaajin kara wacyigaaga maalinlaha ah.

Khayraadka Maskaxda

http://www.changetochill.org/

https://www.stopbreathethink.com/

https://www.headspace.com/

https://insighttimer.com/