Kooxda Bilowga ah: Fasalkan waxaa loogu talagalay quusiyeyaasha ku cusub isboortiga oo aan lahayn khibrad yar ama aan lahayn. Waxaan ka shaqayn doonaa aasaaska iyo ka boodboodka looxyada hore, iyadoo leh iyo la'aanteed hab, iyo gadaal. Waxaan sidoo kale ka shaqeyn doonaa inaan barano xirfadaha gelitaanka madaxa hore iyo xirfadaha gelitaanka gadaal sida aan u aragno ku habboon. Fasaladani waa 2x todobaadkii iyo 45daqiiqo. Tababarayaashu waxay kula talinayaan quusiyeyaasha bilowga ah inay u guuraan kooxda dhexe. Da'da bilawga ah ee kooxdan waa 7 sano. 

Kooxda Dhexdhexaadka ah: Fasalkan waxaa loogu talagalay kuwa qayb ka ahaa barnaamijkeena ama barnaamijka quusitaanka oo khibrad u leh quusitaanka laakiin aan ku filnayn inay ku biiraan kooxdayada naadiyada. Fasalkan waxaa loogu talagalay quusayaasha yaqaan sida loo sameeyo caqabad buuxda, quusitaanka hore, leexashada hore, dib u dhaca iyo quusitaanka dambe. Fasaladani waa 2x todobaadkii iyo 60 daqiiqo. Haddii aad xiisaynayso haddii quusiyahaagu uu ku jiro kooxdan, fadlan la xidhiidh Coach Stephenie ka hor inta aanad isku qorin barnaamijkan. KOOXDAAN KOOXDEEDA KOOXDEEDA KOOXDAAN KOOXDAAN AYAA KHIBRAD LOO BAAHAN YAHAY!

Dugsiga Sare/Kooxda Sare: Fasalkan waxaa loogu talagalay quusiyeyaasha ku tartamay heer dugsi sare AMA leh 4 ka mid ah 5 qaybood ee quusitaanka. Xirfado sare ayaa loo baahan yahay si looga mid noqdo kooxdan. Fasaladani waxay meel kasta ka jiraan 2-4x asbuucii 90 daqiiqo. Haddii quusiyahaagu leeyahay khibrad jimicsi oo xoog leh, fadlan la xidhiidh tababare Stephenie si aad u hesho caawimo dheeraad ah. Haddii aad wax su'aalo ah ka qabto kooxdan, fadlan la xiriir tababare Stephenie.